Πώς μπορώ να μειώσω τον κίνδυνο να αναπτύξω καρκίνο του μαστού;
Ο καρκίνος του μαστού είναι ο πιο συχνός καρκίνος στις γυναίκες. Προκαλείται όταν τα κύτταρα στο στήθος αυξάνονται ανεξέλεγκτα δημιουργώντας μια μάζα ή όγκο.
Αν και κανείς δεν μπορεί να προβλέψει ποια γυναίκα ακριβώς θα αναπτύξει καρκίνο του μαστού, οι έρευνες έχουν δείξει ότι κάποιες ορμόνες (ειδικά τα οιστρογόνα) παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο.
Κάποιους παράγοντες που επηρεάζουν τις ορμόνες μας δεν μπορούμε να τους αλλάξουμε. Μπορούμε όμως να κάνουμε πολλά για να αλλάξουμε απλές καθημερινές συνήθειές μας, οι οποίες επηρεάζουν σημαντικά τον κίνδυνο θα καρκίνο του μαστού.
Αυτό το φυλλάδιο σε ενημερώνει για τα συγκεκριμένα απλά βήματα που μπορείς να κάνεις για να προλάβεις τον καρκίνο του μαστού και να τον ανιχνεύσεις πιο νωρίς για μια επιτυχημένη θεραπεία.
Τρία απλά καθημερινά βήματα για να μειώσεις τον κίνδυνο
Τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού είναι:
1. Αύξησε τη σωματική σου δραστηριότητα: κάθε τύπου δραστηριότητα – το περπάτημα, το κολύμπι, η κηπουρική ακόμα κι οι δουλειές του σπιτιού που απαιτούν πιο έντονη σωματική δραστηριότητα – προστατεύει από τον καρκίνο του μαστού.
Προσπάθησε να είσαι σωματικά δραστήρια τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείς να μην κάνεις τα 30 λεπτά συνεχόμενα αλλά σε διάφορα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. 10 λεπτά το πρωί, 10 το μεσημέρι και 10 το απόγευμα). Ιδανικό θα ήταν σιγά σιγά να αυξήσεις την άσκηση σε 60 λεπτά κάθε μέρα. Όσο πιο δραστήρια είσαι, τόσο το καλύτερο. Οι έρευνες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθάει σημαντικά επειδή μειώνει τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Επίσης, δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει το πάχος που συνδέεται με πολλούς καρκίνους.
2. Διατήρησε το βάρος σου σε φυσιολογικά επίπεδα: επιλέγοντας καθημερινά υγιεινές τροφές και ευχάριστες δραστηριότητες σωματικής άσκησης. Δώσε προτεραιότητα στις φυτικές τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Το πάχος, ειδικά γύρω από τη μέση, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών στο αίμα (κυρίως των οιστρογόνων) και να επισπεύσει τη διαδικασία δημιουργίας καρκίνου. Η διατήρηση του φυσιολογικού βάρους θα σε προστατεύσει επίσης από πολλούς άλλους καρκίνους και χρόνιες ασθένειες.
3. Περιόρισε το αλκοόλ: περιόρισε το αλκοόλ σε ένα ποτήρι την ημέρα. Το πολύ αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Κάποια υποπροϊόντα που περιέχονται στο αλκοόλ μπορεί να καταστρέψουν το DNA των κυττάρων μας. Επίσης, παράγει ελεύθερες ρίζες και επηρεάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων, που και τα δύο αυξάνουν τον κίνδυνο.
Επίσης: Θηλασμός - γαλουχία. Πιθανόν ξέρεις πόσα πολλά πλεονεκτήματα έχει το μητρικό γάλα για τα μωρά. Τώρα όμως γνωρίζουμε ότι ο θηλασμός μπορεί να προστατέψει και τη μητέρα από τον καρκίνο του μαστού, μειώνοντας τα επίπεδα κάποιων σχετικών ορμονών. Ο θηλασμός επίσης μπορεί να προλάβει την παχυσαρκία στα παιδιά. Αν μπορείς, προτίμησε να θηλάσεις τουλάχιστον για τους πρώτους 6 μήνες.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου:
- Η μεγάλη ηλικία. Ο κίνδυνος αυξάνεται όσο μεγαλώνουμε
- Η έναρξη της περιόδου πολύ νωρίς (πριν από τα 12 έτη)
- Η έναρξη της εμμηνόπαυσης πολύ αργά (μετά τα 55 έτη)
- Η μεγάλη ηλικία της πρώτης εγκυμοσύνης (πάνω από τα 30 έτη) ή καμία εγκυμοσύνη
- Η Θεραπεία Ορμονικής Υποκατάστασης – ο κίνδυνος αυξάνεται κάπως περισσότερο όσο λαμβάνεις τη ΘΟΥ, αλλά επανέρχεται σταδιακά στα φυσιολογικά επίπεδα μόλις τη σταματήσεις.
- Το αντισυλληπτικό χάπι - ο κίνδυνος αυξάνεται κάπως όταν το λαμβάνεις, αλλά επανέρχεται
σταδιακά στα φυσιολογικά επίπεδα μόλις το σταματήσεις.
- Το οικογενειακό ιστορικό, ειδικά εάν μια στενή συγγενής σου διαγνώστηκε πριν από τα 50 της έτη. Μόνο όμως το 5-10% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού είναι κληρονομικοί καρκίνοι. Αυτό σημαίνει ότι έχεις υψηλότερο κίνδυνο από τον μέσο όρο των γυναικών, όχι ότι θα αναπτύξεις καρκίνο. Αν έχεις οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, συμβουλέψου τον γιατρό σου.
Το σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι σε όποια ηλικία κι αν είσαι, μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο διαλέγοντας υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα.
